Slaaplessen
Wat wordt er eigenlijk verstaan onder slaapstoornissen?
Er zijn objectieve / werkelijke slaapstoornissen. Dat wil zeggen dat er feitelijk sprake is van een tekort aan kwalitatieve slaap.
Langer dan een maand achtereen slecht slapen, zoals:
• Steeds te vroeg ontwaken met overdag slecht functioneren.
• Steeds te laat inslapen met overdag slecht functioneren
• Ongewenste gedragingen tijdens de slaap o.a. angst / paniek / dromen / hoofdpijn.
Normale duur van de slaap:
Een normale slaapduur kan variëren van vijf tot tien uur; de kortslapers hebben evenveel diepe slaap als de langslapers. Het is normaal om twee à drie slaaponderbrekingen per nacht te hebben, deze komen voor in de REM slaap en kan men zich vaak herinneren.
Herstel lichaam tijdens slaap:
• Verbruikt minder energie
• Ademhaling en hartslag worden langzamer
• Spijsvertering en hersenactiviteit op een laag pitje
• Hormoonniveaus worden weer op peil gebracht
• Spieren worden gerepareerd
• Maar immuunsysteem gaat hard aan de slag
De behandeling bestaat uit:
• Diverse ontspanningsoefeningen; inslaap,
doorslaap en concentratie oefeningen
• Slaapinformatie
• Slaapkamer hygiëne
• Slaap/waakdagboek bijhouden
• Leren positief te denken over de slaap
Kenmerken van slapeloosheid:
• Ernstige moeheid in de ochtend
• Tegen de dag en taken opzien
• Futloosheid
• Slechte concentratie
• Neiging tot slapen overdag of ‘s avonds
• Kort lontje, opvliegendheid
• Doemdenken, het glas is halfleeg
• Vergeetachtigheid
• Besluiteloosheid
• Verlaagd libido
• Hartkloppingen, hoge bloeddruk
• Verlaagde weerstand (snel ziek, ontstekingen)
• Strijd of paniek in de nacht (ik MOET slapen)
• Onmachtgevoelens
