Acceptance and Commitment Therapy
Controle
Mensen proberen hun gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties te controleren. Dit werkt
meestal averechts. Als je bereid bent om te accepteren wat je niet kunt veranderen, dan
beweeg je richting flexibiliteit
.
Fusie
Taal kan allerlei negatieve emoties uitlokken. Als je gedachten en gevoelens gefuseerd zijn,
Dan kun je oefeningen doen die de kracht van negatieve gedachten verkleinen.
Piekeren
De meeste mensen spenderen veel tijd in hun hoofd. Mindfulness-oefeningen kunnen je
helpen om uit je hoofd te komen, en in contact met het hier en nu.
Descriptieve Zelf
We hebben de neiging om onze identiteit af te leiden van ons denken (“Ik denk,
dus ik ben”). Je bewust worden van de verbale concepten die je over jezelf hebt
kan je helpen jezelf te observeren vanuit de context waar je uit voortvloeit.
Vermijding
Mensen hebben de neiging om enge (maar waardevolle) ervaringen te vermijden.
Dit zorgt vaak voor nog meer problemen. Kiezen voor een Ervarend Leven kan je een
stabiele basis geven van waaruit je dingen gaat doen.
Regels
We hebben de gewoonte om strenge verbale regels te formuleren over wat we wel en niet
moeten doen. Als je sommige regels op kunt geven en deze kunt vervangen door waarden,
dan kan je leven een spannende wending nemen.
Effecten van ACT
ACT leert je een zachtaardige houding aan te nemen t.o.v. alles wat je denkt, voelt en ervaart, terwijl je tegelijkertijd op weg gaat om je doelen en dromen te verwezenlijken. ACT is bruikbaar bij een veelheid aan psychische en lichamelijke problemen, in verschillende settingen. ACT heeft bijvoorbeeld een prominente plek ingenomen bij de behandeling van chronische pijn, en wordt succesvol gebruikt bij de behandeling van depressie, hyperventilatie, hoofdpijn, slaapproblemen en omgaan met stress. ACT is ook als trainingsvorm zeer goed bruikbaar voor verdere persoonlijke ontwikkeling.
